Vital | Rozhovory Společnost Zdraví Inspirace Styl | Archiv | ↑↑
trenazer

Vyšším věkem sportování nekončí

Klíčová je správná volba sportu a přizpůsobení výkonu. Pro mnohé je sport vášní a životním stylem, pro jiné sport představuje příjemné uvolnění a relaxování. Jedno je jisté, aktivní pohyb přináší člověku lepší náladu a posiluje organismus. Navíc je báječné, že sportovat lze v každém věku. A to i v případě, že nejste nejmladší. Fyzickou aktivitu je jen zapotřebí vhodně přizpůsobit. Povíme si proto, co dělat pro zdravou kondici, a jaké sporty jsou ve vyšším věku vhodné.

Aktivní sport posiluje zdraví a je prevencí mnoha onemocnění

Dostatek pohybu a fyzická aktivita prospívá v každém věku, zvláště pak pro starší osoby je prevencí mnoho onemocnění. Pravidelné sportování přispívá k zpevnění svalů, přičemž hlavně zádové svaly mají vliv na správné držení kostry a nosného aparátu. Cvičení také pomáhá ulevit od bolesti zad.

Pravidelným sportováním posilujete kardiovaskulární systém, pohybem venku otužujete organismus a podporujete zdravý imunitní systém. Navíc dochází k zlepšení fyzické kondice, která má za následek větší výdrž s menším zadýcháváním při vyšší fyzické aktivitě.

Ačkoliv to na první pohled nevypadá, sportování blahodárně působí také na lidskou psychiku. Při sportu se totiž uvolňují endorfiny neboli hormony štěstí. Pravidelný pohyb vás udělá šťastnější a budete se cítit více v pohodě. Navíc s příjemně unaveným tělem se také lépe usíná.

Při pohybu nezapomínejte na funkční oblečení

Vhodné sportovní oblečení musí být především pohodlné a volné, aby nebránilo žádnému pohybu. Na domácí cvičení je ideální tepláková souprava, které v letních měsících nahradí pohodlné kraťasy s trikem nebo sportovním nátělníkem.

Na venkovní sportování jako je Nordic Walking si oblékněte outdoorové kalhoty, triko, v chladnějším počasí mikinu a lehkou větrovou bundu. Tu oceníte i při jízdě na kole nebo běhání. Větrovku navíc můžete mít při procházkách sbalenou v batohu. Nezabere příliš místa a v případě zhoršení počasí přijde vhod.

Které sporty jsou vhodné pro starší osoby?

Pokud s aktivním pohybem teprve začínáte, postačí procházky, které postupně prodlužujte. Vždy si počínejte tak, abyste se příliš nevyčerpali. Pohyb pro vás musí být radostí a ne trápením. Pokud bydlíte v bytě, pak si občas odpusťte jízdu výtahem a do patra pomalu vyjděte pěšky. Sami po pár dnech pocítíte změnu. Nebudete se zadýchávat a schody zvládnete vyjít bez obtíží.

Od chůze už je to malý krůček k mezi seniory oblíbenému Nordic Walkingu, neboli svižné chůzi za pomocí hůlek. Výhodou Nordic Walkingu je zapojení také horních končetin, které nenásilnou formou posílíte a zároveň si při synchronizování pohybu rukou a nohou procvičíte motorické funkce.

Další výbornou aktivitou je jízda na kole (existují kola specializovaná pro lidi ve starším věku), při které nezatěžujete klouby a navíc klidnou jízdou poznáte krásy vašeho okolí. Ideální posílení téměř všech svalů a také dýchání představuje plavání, kterému se můžete věnovat jak v létě v rybníku, tak i v zimě na plovárně.

V zimě jsou celkově možnosti venkovního sportování omezené. I přesto se najdou vhodné sporty, kterým je například běžecké lyžování. Běžkování v zasněžené krajině je ideální relaxací, při které posílíte horní i dolní končetiny a kardiovaskulární systém.  A pokud se na běžky necítíte, pak se bez rozdílů na roční období věnujte protahování a jednoduchým posilovacím cvikům na podporu motoriky.