”Já je před dvěma lety koupil našim k Vánocům,“ říká šéfredaktor časopisu Vital Jiří Hrabě. „Táta nad nimi nejdřív ohrnoval nos, ale teď bez nich smámou nedají ani ránu. Když někam jedou, vždy je mají u sebe,“ dodává Jirka, který mluví o holích sloužících k chůzi.
Hubnutí i kardio
Ano, lze chodit i bez holí. Není to ale dvakrát efektivní – a nezáleží na věku. „Díky holím a správné technice zapojíte devadesát procent svalů v těle, říká Kateřina Kolišová, instruktorka Nordic Walkingu (www.skolachuze.cz). „Uvolní se svalstvo v oblasti šíje, rozpohybuje a posiluje se svalový korzet,“vysvětluje a dodává, že se hůl vždy zapichuje před došlapem, proto krásnětlumí nárazy.
A to neni zdaleka všechno. Během chůze s holemi se vašetepová frekvence nachází v oblasti, která je bezpečná a lze se v ní dlouhéhodiny cítit dobře. I přesto je však spotřeba energie velmi vysoká, stoupá ažo 40 %. Proto se při ní hubne. Navíc taková chůze zlepšuje okysličování organizmu, srdeční činnost, krevní oběh, aktivuje metabolizmus a v neposlední řadě také vede k snazšímu odbourávání stresu. Obrovskou výhodou je i to, že je to kondiční aktivita, která vyhovuje opravdu každému bez rozdílu věku, pohlavíi momentální fyzické kondice. Sportovní chůzi se speciálními holemi můžetenavíc provozovat v jakémkoliv terénu: v horách, ve městě nebo třeba napláži.
Severská chůze
Nordic Walking v doslovném překladu znamená „severská chůze“ a opravduk nám přišla ze severu. Konkrétně z finských Helsinek, kde chůzi s holemi využívali jako letní přípravu běžci na lyžích. Tomuto typu tréninku se věnují vrcholoví sportovci s oblibou i nadále. Chůze s holemi je totiž až o bezmála 50 % efektivnější než klasická chůze.
Jsou dva základní druhy holí: skládací a pevné. „Já osobně preferuji ty pevné,říká Kateřina, která organizuje několik vycházek měsíčně, a vysvětluje proč. „Mají lepší vlastnosti a vydrží celý život. Skládací se hodí pro ty, kteří vědí,že budou chodit jednou až třikrát do měsíce na výlet.“
A materiál? Vyplatí se investovat do sklolaminátových v kombinaci s karbonem. „Všeobecně platí, že čím větší procento karbonu v holi, tím by měla být pevnější a lépe tlumitnárazy. Při nákupu podíl karbonu poznáte podle toho, že s hůlkou uhodíte ozem a budete sledovat chvění hole. Čím menší, tím lepší,“ radí Kateřina.
Pozor však na ty hliníkové. Jsou sice nejlevnější a jsou velmi pevné, alevůbec neodtlumí nárazy. „Nikdy nevěřte pružinám v holi. Rychle se rozbijí aklepou se, což není dobré.“ Vybíráte-li si hůlky na běžky, důležitá je jejich délka. Tady platí to samé. Když hůl uchopíte, měl by loket zůstat v pravém úhlu. Správnou délku holí lze také vypočítat násobkem výšky své postavy číslem 0,68. „Máte-li potíže s ramenním kloubem či s krční páteří, kupte si hůl o pět centimetrů kratší. Jestliže budete chtít s hůlkami běhat, tak o pět centimetrů vyšší,“ uzavírá Kateřina.
Na co si dát pozor?
Vedle holí je pro severskou chůzi nejdůležitější obuv. Nejlépe rovnou boty na běhání. Ačkoliv funkční oblečení není potřeba v každém prostředí, bez dobrých bot se nelze obejít ani ve městě. Musí být pohodlné kdekoliv a kdykoliv.
Se správnou výbavou už jen zbývá dát si pozor na správnou techniku. „Většinou se stává, že lidé vyjdou stejnou rukou a stejnou nohou. (tzv.velbloud), dostatečně nezapažují ruku, nepouští hůl vzadu, nebo jí vepředunechytají. Taky dost často vidím, že mají špatnou výšku holí,“ říká Kateřina a taky hned navrhuje, jak co nejlépe s Nordic Walkingem začít. „Nejlepší je začít s instruktorem instruktora, který se vším poradí. Vy si tak alespoň vyzkoušíte, zda vás to baví. Můžete si osahat více holí, a vyzkoušíte si, která vám vyhovuje. Jedině takto předejdete zbytečným chybám.
S tímto postupem souhlasí také Markéta Matušíková, instruktorka České Asociace Nordic Walking (www.czech-nordicwalking.com) a hned vysvětluje proč: „Špatně vybraná hůl a případně špatná technika mohou působit negativně na pohybový systém, zapříčinit svalové nebo kloubní bolesti a tím i pokles zájmu o tuto pohybovou aktivitu. Špatná výbava navíc může mít za následek minimální nebo i negativní efekt. První dosažené výsledky jsou paknejen silnou motivací k další aktivitě, ale i potvrzením, že jednorázová investice do Nordic Walking se vyplatí.“
Většina lidí si neuvědomuje, jak škodí svému tělu špatnou životosprávou,nedostatkem pohybu nebo třeba pitím alkoholu a kouřením. Záleží opravdujen na nás, jak se cítíme po fyzické i duševní stránce a jako nejlepší anejúčinnější prostředek, pro jejich podporu je „obyčejná“ pohybová aktivita,zdravá výživa a pozitivní pohled na svět. Severská chůze je proto dobrýpohybový (re)start, ale slouží i jako příjemná relaxace. Vyznavači tohotosportu nejsou ničím limitovaní a po nákupu vhodného vybavení se stávajípánem svého času. Jen oni se rozhodují, kdy, kde a na jak dlouho, budepříroda patřit jim. Tak pochodem v chod!
Více najdete například na stránkách:
Nejnovější
Doma sedět rozhodně nebudu
Přes generace — Ondřej Vychodil
Vánoce — Redakce
Lucie Výborná: Je dobré neztrácet čas
Rozhovor — Jiří Hrabě
Svaly místo tuku. Proč je dobré sledovat složení těla i po šedesátce?
SPOLUPRÁCE — BENU lékárny
O mém šikmém kostelu
Historie / Literatura — Kateřina Čopjaková
reklama
